Senam aerobik memang olahraga yang menyenangkan. Gerakan energik dan selalu berubah-ubah tidak dominan hanya pada satu gerakan saja membuat orang tidak jenuh. Apalagi sambil mendengarkan musik, senam pun jadi tambah semangat, apalagi ada intruktur senam.
Banyak manfaat senam aerobik, antara lain meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan, dan membakar kalori. Senam sembari mendengarkan musik memberi efek yang teramat positif selain memompa semangat juga memberi rasa rileks.
Dengan musik yang diputar senantiasa berganti, Dari mulai musik rock and roll, disco, country dan dangdut tidak membuat peserta jadi jenuh.
Senam aerobik sebaiknya dilakukan dalam 60 menit, yang nantinya akan dibagi menjadi 3 bagian:
1. 20 menit pertama pemanasan (warming up) tujuannya untuk menghindari cedera otot.
2. 20 menit kedua melakukan gerakan inti
3. 20 Menit terakhir peregangan yang berfungsi untuk mengembalikan otot-otot yang tegang.
Hal ini tidak mengikat mungkin bisa 45 menit, dengan 15 menit untuk setiap bagian, kemudian di tingkatkan menjadi 60 menit.
Idealnya senam aerobik tergantung dari keinginan dan motivasi masing-masing.
- Untuk menjaga stamina, sebaiknya dilakukan 60 menit, 3 kali dalam seminggu.
- Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya dilakukan 60 menit setiap hari.
Semuanya harus dibarengi dengan memgkonsumsi makanan sehat dan pola hidup yang teratur,seperti tidur cukup, pola makan yang seimbang.
Info Terkait: Alat Fitness
No comments:
Post a Comment